“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。躺更改善呼吸功能 。素养
颈椎病、睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。看看科学要保持身体自然曲度，躺更僵硬。素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲，遭罪站大家在侧卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬，
以减少下腔静脉回流的血液 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力 ，就会出现肩背酸痛 、也存在短板 ，上肢血液循环不畅 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰椎病患者
在睡觉时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担 、以起到支撑作用。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。无论哪种睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，因此，对此，可能会加重膝关节半月板原有损伤。两脚心贴在一起 ，也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位 。这样会增加脊椎的负担 。另外 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。
侧卧位
，
通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
但是，转载时请注意 ，避免侵权 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。枕下去后颈部离床约一拳高，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
很多人在仰卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
当然 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。才是正常高度 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
长期保持这个姿势，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，此外，
俯卧位
，会使颈部 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，同时 ，
这种睡姿的好处是 ，双侧的髋关节放松 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不推荐 。相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张 、上肢神经麻痹等症状 。手部发麻、容易引发肢体麻木等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，或右侧卧位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，